前言

🏔️西藏，许多人对它神往已久，却因为高海拔🌡️，怕有高反望而却步。

❓有没有什么轻松进藏的方法？可以对“高反恐惧”友好么？

对于第一次进藏的朋友，小侠强烈推荐推荐藏东，在这里，你可以体验到西藏较为友好的海拔和舒适的车程。

我们从林芝出发，一路车行而上。

🔹林芝的平均海拔3100m，会有舒缓的适应过程。

🔹藏东有完善的高端酒店体系，享受极致风景的同时舒适度假。

🔹让自己安心的同时，去享受冬日里高原的浪漫雪域。

冬日里的西藏，千里冰封万里雪飘。雪山圣湖，蓝冰徒步，南迦巴瓦，极致风光……远行的朝拜者伴着诵经的呢喃缓缓走来，一部藏地密码在眼前展开。

西藏酒店推荐-松赞系列

1·松赞南迦巴瓦山居🌟🌟🌟🌟🌟

峡谷道路尽头的松赞山居，与村庄保持着恰到好处的距离，像是通往秘境深处的最后驿站。最吸引人的是每间客房都面朝中国最美山峰——南迦巴瓦峰。冬日的风吹进了冷峻的雪峰，在田野林间穿行，听着牛铃叮当作响，冷空气中夹杂着灌木的清香。

清晨醒来，推开宽大的窗，整间房便与自然融为一体，一同呼吸。山居一共有33间客房，均以套房形式呈现，传统的松赞风格石头加木材，带你沉浸式回归冬日的山林峡谷。窗外如诗的平静让人不忍离开。

🏔️餐厅：

山居提供地道的藏地美食，大面积的落地窗，与神山同敬冬日。

入夜星空将雪域照亮，酒和露台成了静谧私人空间，感受雪山之上的星空。

🏔️酒店活动推荐：牧场徒步，藏地文化学习。

2·松赞波密林卡酒店🌟🌟🌟🌟🌟

波密林卡坐落于海拔2730米被森林围绕的台地上，与帕隆藏布河面落差仅几十余米。波密林卡仿佛将自己推向蓝色水波肆意纵横的河床，伸手即可触摸对岸如褶皱黑丝绒般在地表延伸的雪山。

依山而建的波密林卡建筑空间如蒙太奇镜头切换，眼前有的是河、滩、桃树、庄稼、连绵的远山和云雾，让来客体验到一种灵活生动、心意相通的看见世界的方式。

🏔️可玩性高：岗云杉林轻徒步+下午茶。

🏔️酒店附近岗云杉林被《中国国家地理》杂志评选为“中国最美十大森林之一”，漫步在森林，远处雪山辉映是很特殊的体验。烟雨朦胧也有别样意境。

🏔️泳池拍照：网红泳池，女生凹造型福利景点，映照雪山白云倒影，会很出片。

3·宿松赞来古山居🌟🌟🌟🌟🌟

这个镶嵌于悬崖上的密闭式全供氧酒店，面朝冰川，置身雪山湖泊间。将近一半的建筑藏于山体内部，与原始村落的体量形成考了极为协调的关系。清晨醒来，落地玻璃让眼前的冰川雪山湖泊一览无余，远处是冰山草地，牛羊漫步，仿佛置身画卷中。

酒店的楼体是从上海运输到西藏安装，只为专属体验和特色设计。热姜茶和自制布鞋是松赞给客人的礼遇，免费的minibar和当地特色茶点细节拉满，洗手间的自热架方便冬季衣物的烘干，藏式牦牛香皂也给人留下深刻印象。

🏔️餐厅：在海拔4200米的地方吃一顿藏式火锅，早餐也很丰盛。

🏔️酒店活动：骑马穿越冰川河谷，体验骑马穿越高原的快乐；藏民家做客；来古冰川，触摸蓝冰。

🏔️拉萨酒店推荐

1·拉萨瑞吉度假酒店🌟🌟🌟🌟🌟

酒店位于古老的八廓街地区，前往布达拉宫很方便。房间内的藏式装饰与现代设计相融合，大堂可俯瞰布达拉宫全景。晚上非常安静，隔音算是酒店里非常不错的。楼顶酒吧晚上的时候也很出片。

🏔️酒店特色：

✨西藏本地草药的疗愈SPA，在放松中感受到大自然的力量。

✨酒店早餐为自助，可以尝尝他们家的牦牛酸奶，很好喝~还可以体验下藏式茶饮和藏式小点心。

✨24小时医务室：打消你对高原反应的顾虑，放心安住。

🏔️周边推荐：酒店到布达拉宫10分钟路程。八廓街可以尝一下非常出名的阿刁奶茶，逛一下藏区手工艺品店铺。

2·拉萨香格里拉大酒店🌟🌟🌟🌟

🏔️酒店感受：酒店地处罗布林卡路，距离布达拉宫步行约8分钟路程，毗邻各大景区。酒店为传统藏式风格建筑，拥有多种现代化的客房。房间敞亮素净，设施一应俱全，让您在西藏也能拥有舒适的入住体验。

🏔️酒店特色：恒温泳池全年开放，spa护理，行政酒廊。

3·拉萨圣地天堂洲际🌟🌟🌟🌟🌟

这里完美融入圣洁的雪域高原美景，精彩演绎藏地的别样风情。饭店的设计极富张力，独特的建筑风格使之成为拉萨的新地标，总建筑面积约22万平方米，也彰显出酒店的不凡品位。客房豪华舒适、宽敞明亮，设施设备俱全，更有高品质的大床，在房内便可尽览拉萨高原河谷的优美风光。

🏔️餐厅：有正宗的藏式菜肴，让你的味蕾感受独特的风味；也有各类国际美食，满足不同口味需求。

🏔️酒店活动推荐：饭店紧邻拉萨河，河水奔腾，气势恢宏。附近还有大片的草地和公园，是散步放松的好去处。

西藏行程玩法推荐

Day 1：林芝、鲁朗、波密

色季拉垭口/与南迦巴瓦的初次相会

鲁朗“小瑞士”/雪山环绕的村庄与牛羊

藏地人文/做客藏族人家感受地道风物

Day 2： 波密、嘎瓦龙、然乌湖、来古

秘境嘎瓦龙/被冰雪覆盖的世外桃源

冬日然乌湖/能倒映雪山的天空之镜

Day 3：来古冰川、波密

蓝冰季限定/来一场冰川徒步轻体验

深冬来古冰川前，湖面上已是厚厚的冰层，不远处便是巨型冰墙和泛着诱人色彩的蓝冰，我们将在向导带领下进行一次【冰川轻徒步】，感受这独属于冬季的限定体验。

Day 4：波密、林芝、雅鲁藏布江大峡谷

醉美大峡谷/ 江河与雪山演奏的乐章

《中国国家地理》杂志曾评此为中国醉美峡谷，谷内风光多种多样，发源于米拉山西侧的【尼洋河】贯穿峡谷尽显柔长优雅。入住索松村美景酒店，坐观中国至美雪山南迦巴瓦峰，面对享用下午茶，感受雪山下的悠闲度假时光。

Day 5：索松村、巴松错、拉萨

林芝至拉萨/ 从雪域江南到日光之城

碧玉巴松措/ 如绿松石般的雪山圣湖

Day 6： 拉萨、布达拉宫、大昭寺、八廓街

游布达拉宫/ 世界上海拔至高的宫殿

访信仰之心/ 先有大昭寺再有拉萨城

逛八廓古城/ 与朝圣者同行转经走街

Day 7：拉萨、机场解散

常见问题&注意事项

❄️进藏需要准备些什么缓解高反？

1·红景天因人而异，平时锻炼多高反的概率会更大，所以在进藏前可以减少锻炼量。

2·比氧气依赖更好的解决办法是买几只医用液体葡萄糖，吸收见效更快。

3·准备一些高热量食物如糖果巧克力带在身上。

❄️有什么是不能做的？

1·不要洗过热的热水澡

2·不要吃太过油腻的食物。

3·刚到西藏的前两天，不要洗头洗澡。

4·不要剧烈运动，避免加剧高反。

❄️氧气瓶，氧气袋，医用氧气罐怎么选择？

1·氧气瓶可以随身带，不舒服的时候吸两口缓解是可以的，但不要产生依赖性，不然后期的行程会更加难受。

2·氧气袋会有些鸡肋，不推荐，有时候需要按压，出氧很慢。

3·医用氧气罐在去阿里珠峰等藏地高海拔地区可以用，藏东地区不太需要。并且补充氧气的点位很好找，只要是医院或是诊所都可以随时补充。

❄️出行小Tips

①可以出行前兑换一些一元的纸币（沿途信号不佳、上简易厕所，或者进入寺庙进行祈福，或者遇到一些诵经乞讨的人需要，当地不收硬币）。

②飞机座位选择：建议登机牌选择左侧靠窗，这样左侧的喜马拉雅山脉一览无余。飞机离开的时候建议登机牌选择右侧靠窗，这样右侧可以看到诸多雪山。

③可以带些糖果或其他小文具、小礼物在身边，分给藏区小朋友，但尽量不要给钱。